- 16 ianuarie 2021
- în Știri
Cele mai bune suplimente pentru a-ți stimula sistemul imunitar
Sistemul tău imunitar constă dintr-o colecție complexă de celule, procese și substanțe chimice care îți apără constant organismul împotriva agenților patogeni invadatori, inclusiv viruși, toxine și bacterii.
Menținerea sistemului imunitar sănătos pe tot parcursul anului este cheia pentru prevenirea infecțiilor și a bolilor. Alegerea unui stil de viață sănătos prin consumul de alimente nutritive și somnul suficient și exercițiile fizice sunt cele mai importante modalități de a vă întări sistemul imunitar.
În plus, cercetările au arătat că suplimentarea cu anumite vitamine, minerale, ierburi și alte substanțe poate îmbunătăți răspunsul imunitar și poate proteja împotriva bolilor.
Cu toate acestea, rețineți că unele suplimente pot interacționa cu medicamentele prescrise sau fără prescripție medicală pe care le luați. Unele pot să nu fie potrivite pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate. Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe orice suplimente.
Iată câteva suplimente cunoscute pentru potențialul lor de stimulare a sistemului imunitar.
1. Vitamina C. Această vitamină a fost salutată de ani de zile ca o sursă de bază pentru sprijinirea sistemului imunitar. Vitamina C este vitală pentru sănătatea leucocitelor, un tip de globule albe care ajută la combaterea infecțiilor. Este deosebit de important în timpul unei pandemii
Se recomandă consumul de alimente bogate în vitamina C. Aceste alimente includ clasicele suc de portocale și portocale, precum și alte fructe și legume citrice, inclusiv grapefruit, căpșuni, roșii și merișoare.
2. Vitamina D. Cel mai adesea ne obținem vitamina D prin soare, dar în tot acest timp luarea unui supliment este o idee bună. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu un risc mai mare de a dezvolta afecțiuni respiratorii la adulți și copii.
De fapt, studiile au început să arate că persoanele cu deficiențe de vitamina D prezintă un risc mai mare de a se infecta cu COVID 19 virus. Momentul pentru a acționa este acum.
Se recomandă adulților să ia un supliment de vitamina D3 de 1000 de unități internaționale (UI) o dată sau de două ori pe zi, consumat în timpul meselor.
În plus, vă puteți crește aportul de vitamina D mâncând pește și alte alimente îmbogățite cu vitamina D.
Pentru cei care au o deficiență de vitamina D, consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru o doză exactă a suplimentului.
3. Zinc. Zincul este crucial pentru dezvoltarea și funcționarea normală a celulelor care mediază o parte a sistemului imunitar. Studiile au arătat că concentrațiile crescute de zinc pot inhiba replicarea unor viruși precum poliovirusul și SARS-coronavirus.
Se recomandă adulților să ia un supliment de zinc de 40 mg sau mai puțin o dată pe zi.
Nutrienți prin alimente
Se recomandă adulților să introducă mai mulți alți nutrienți în dieta lor prin alimente. În timp ce următorii nutrienți nu s-a dovedit că ajută în lupta împotriva COVID-19, o fac întărește sistemul imunitar în general, așa că a le consuma prin alimente este calea de urmat.
Vitamina A. Este rse recomandă consumul vitaminei prin alimente, inclusiv lapte, produse lactate și ouă, precum și fructe portocalii și galbene.
Vitamina b3 (niacina). Această vitamină ajută sistemul imunitar reducând inflamația și deteriorarea plămânilor. Alimentele bogate în vitamina B3 includ pui, carne, pește, cereale, fasole și leguminoase și nuci.
Vitamina B9 (folat și acid folic) – studiile au arătat că această vitamină poate preveni infecțiile respiratorii la copii. Puteți consuma alimente cu acid folic în verdețurile cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și acidul folic în alimente fortificate, inclusiv pastele și pâine.
Probioticele – Anumite tulpini de probiotice în situații specifice pot preveni infecțiile tractului respirator superior. Puteți găsi probiotice în iaurt și lapte fermentat.