- 23 decembrie 2018
- în Știri
Cum să rămâi în formă pe tot parcursul iernii
Cum să rămâi în formă pe tot parcursul iernii
Îngropați sub o pătură confortabilă cu o ceașcă caldă de ceai este modul în care cei mai mulți dintre noi ar dori să ne petrecem iarna. Din păcate, niciun program de fitness de succes nu schimbă în mod regulat antrenamentele cu timpul pe canapea.
Motivația pentru exerciții fizice poate fi mai mare în zilele însorite ale verii, când este timpul să ieși din ascunzătoare de sub haine în straturi. Dar vremea nefavorabilă și zilele mai întunecate ale iernii pot face îngrozitor de greu să rămâneți constant.
Construiți o apărare mai puternică cu aceste sfaturi de antrenament și alimentație, astfel încât schimbarea anotimpurilor din acest an să nu vă zguduie succesul de fitness.
Postează-ți obiectivele
Notează-ți cele mai importante obiective de fitness și nutriție pe o foaie de hârtie de modă veche. Fii specific. Vrei să slăbești 11 kilograme? Ați înregistrat înregistrarea personală? Sau pentru a rămâne sănătos în această iarnă amintindu-ți să-ți iei probiotic și vitamine?
După ce ați notat aceste obiective, lipiți biletul într-o zonă cu trafic intens din casa dvs., cum ar fi interiorul ușii dvs. de la intrare. Acesta este mementoul tău de dimineață să te ții de obiectivele tale toată ziua.
Creați benchmark-uri
Creați obiective pe termen scurt, care să se îndrepte spre obiectivele dvs. pe termen lung. Obiectivele pe termen scurt pot fi stabilite, măsurate și atinse urmărind durata, rezistența și intensitatea fiecărui antrenament.
În ceea ce privește alimentația, urmărește-ți aportul caloric zilnic și macro-uri. Urmărirea vă permite să observați când este timpul să faceți modificări la programare pe măsură ce mergeți. Faceți progresii sau schimbați dieta dacă începeți să vă înclinați.
Transpirați acum, gândiți-vă mai târziu
Timpul este totul atunci când vine vorba de a rămâne motivat în timpul iernii. Încercați să faceți exerciții în momentul în care aveți cea mai mare energie sau într-un moment care nu va fi întrerupt. Acest lucru înseamnă adesea să te antrenezi la prima oră dimineața. Un sfat pentru a te da jos din pat atunci când încă arată că miezul nopții este să-ți setezi ceasul cu alarmă mai departe decât la îndemâna brațului. Așa trebuie să te ridici pentru a opri ceasul.
Pune-ți hainele de antrenament cu o seară înainte. Te antrenezi acasă? Stabiliți-vă benzi de rezistență, săriți coarda, greutăți și alte echipamente de fitness. Fii gata când sună ceasul cu alarmă, ca să nu te culci din nou!
Schimbați modul în care vă gândiți la mâncare
Mențineți că prioritatea dvs. este să vă puneți în formă, începând să vă gândiți la mâncare ca susținerea antrenamentelor și a obiectivelor dvs. Începeți să vă referiți la micul dejun, prânz, cină și gustări ca mese și gustări înainte și după antrenament.
Temperaturile mai scăzute sunt adesea ilicite de pofte de mâncare reconfortante. Pregătiți o supă sănătoasă sau mâncare din oală pentru a zădărnici orice oportunitate de a pășuna sau de a se răsfăța prea mult.
Încorporați mai multe condimente în mesele tale pentru a adăuga aromă și proprietăți medicinale. Rămâneți slab și întăriți-vă sistemul imunitar în această iarnă gătind cu condimente precum turmeric, usturoi, ghimbir si scortisoara.
Indiferent de sezon, vă călcați hainele, setați cafea cronometru și executați comisioane pentru a vă pregăti pentru ziua următoare. Deci, de ce este atât de dificil să împachetați o geantă de sport, să urmăriți progresul și pregătirea mesei? Fitness-ul și alimentația ta sunt la fel de importante – dacă nu mai mult – decât orice altceva. Odată ce veți integra aceste sfaturi de antrenament și alimentație în această iarnă, veți vedea cât de fezabil poate fi să vă mențineți în formă iarna!
Obțineți alimente sănătoase, probiotice și vitamine, toate la VITAMINS UK